初中足球基本技术教案范文（通用16篇）

作为一名人民教师，编写教案是必不可少的，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。来参考自己需要的教案吧！以下是小编精心整理的初中足球基本技术教案范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

初中足球基本技术教案 1

教学内容

足球：二过一攻防练习边路进攻战术练习课型新授

教学目标

1、95%的学生掌握二过一战术要领及要求

2、20%的学生能顺利完成边路进攻战术配合及变化

3、在练习过程中，全体学生能互相配合，紧密合作，体现良好的团队精神

重点难点

二过一传球时机、方向、力量及同伴的跑位边路进攻战术运用中的活与变

教学准备

足球场、足球20个、足球障碍物8个

教学过程

一、课堂常规：

整队集合，检查人数宣布内容，提出要求

二、准备活动：

抢球游戏：在20x10cm的长方形场地内进行五对二、六对三抢传游戏。触到球者与传球失误者调换。

三、短传练习：

要求：先用脚内侧传球，十次对传不失误后换脚背正面传球，接换脚背外侧传球

四、二过一攻防练习：

在边长都为20米的菱形范围内，设A与B一攻一防，A控球可与C、D、E、F任何人做“二过一”配合，B抢球。要求B、D、C、E只能一脚出球，且只能回传A。B抢到球或A传球失误时互相交换攻防位置。

五、边路进攻练习：

要求：在训练中，要遵循比赛的基本规律，设想比赛中可能会出现的各种情况变化，在一个稳定的`基本练习模式的基础上，不断地变化练习形式和练习套路

重点难点：传球队员传球前必须观察接应队员的位置；传、切时机要恰当，跑位、接应、传球的方向和路线有多种变化

六、放松活动：

1、慢跑放松

2、互相放松

3、集中讲评本次课情况，布置课外任务

4、安排学生归还器材，师生道再见下课

初中足球基本技术教案 2

一、教材内容：

1、简介足球运动的发展概况及锻炼价值

2、学习脚内侧踢、停球技术。

3、教学比赛

二、教材分析：

足球是初中体育教学的选修教材，是趣味性与竞技性强，体能技能与团队意识要求高的集体性运动项目，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点，对学生的身体素质训练和思想品质教育具有重要的作用。通过足球运动，可以发展学生身体基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，增加内脏器官的功能。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。是一项有很高锻炼价值的运动项目。

本课教学内容是足球运动中的学习脚内侧踢、停球技术。脚内侧踢、停球技术是足球运动中最主要的基本技术，是初中足球教学重要组成部分。因此，本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，巩固脚内侧踢、停球技术同时加强准确性、熟练性，为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。

三、教学目标的确定：

1、认知目标：进一步建立脚内侧踢、停球技术球动作概念。

2、技能目标：巩固提高脚内侧踢、停球技术动作和对球的控制能力、支配能力，发展灵敏、速度耐力等身体素质。

3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

四、本课的.重、难点确定：

重点：脚内侧踢、停球--准确的脚型及触球的部位、力量。

难点：脚内侧踢、停球技术--协调配合和脚对球的控制掌握能力。停球时伸脚提前量和及时后撤的掌握。

五、教学策略：

本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。

六、教学过程：

（一）开始部分（ 2’ ）

1、课堂常规

2、本课的教学内容目标及要求

（二）准备部分（ 8’ ）

1、绕操场慢跑（ 3’ ）学生成两路纵队绕操场慢跑两圈，慢跑时速度均匀精神饱满，队列步调一致 2、熟悉球性（ 5’ ）

教师先进行各种方法练习和讲解，然后学生自由模仿创新练习。组织形式为散点。 学生通过各种练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善脚对球的控制能力，进一步热身，同时活跃课堂气氛，为基本部分做充分的准备。

（三）基本部分（ 30’ ）

一、学习脚内侧踢地滚球技术

动作要求：直线助跑，脚尖正对出球方向，支撑脚踏在球的侧方距球 15cm 左右，大腿外展，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧击球的后中部，同推送或敲击的方法将球击出。

重点：支撑脚站位

难点：脚型固定

组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习

教法：

1、讲解脚内侧正面传地滚球

2、给学生做正确示范动作

3、学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。

（1）踢固定球，做脚内侧踢球支撑腿战位及踢球部位模仿练习

（2）两人一球，一人用脚底挡球，另一人做脚内侧摆腿练习

为了进一步建立运球的动作概念，使学生能正确掌握踢球动作，采用了学生散点看教师示范模仿练习，同时教师发现问题及时解决问题，特别是身体的姿势、脚型、脚法要正确。着重解决脚对球接触力量、方向、掌握和眼视前方，同时给学生一定的时间自主创新，提高学生的学习兴趣，进一步提高控制球和支配球的能力。

二、学习脚内侧接地滚球

动作要点：支撑脚脚尖正对来球，接球腿大腿外展，脚尖微翘，脚底与地面平行，脚内侧迎球。

组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距 五米

三、教法：

1、讲解脚内侧接地滚球

2、教师示范

3、两人一组，队形相距 五米 ，练习传球

练习方法：两人一组，每组一球，一人用脚内侧传地滚球，另一人用脚内侧接球，然后再用脚内侧接球，然后再用脚内侧传球，两人反复练习

四、教学比赛

组织：分成两对进行比赛

目的是培养良好的观察能力，进攻意识和协作配合能力，善于隐藏自己的传球意图，以及运球假动作新式单个战术行动与提高传接球技术相结合。要求：无球队员跑动、接应要积极，防守队员要密切注意传球队员的行动，抢断、封堵要积极。

通过比赛，进一步巩固和提高脚内侧踢、接球技术，提高传接球的准确性、熟练性以及快速传接的能力。同时培养学生机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致，密切配合的集体主义精神。

（四）结束部分（ 5’ ）

1、配乐伸展放松操（ 3’ ）

在教师带领下学生通过模仿练习，促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。

2、对本课进行小结，布置收回器材（ 2’ ）

七、场地器材：

1、场地：足球场一块；

2、足球18只，录音机1台

八、预计教学效果：

预计平均心率为：130--135次/分，最高心率为185次/分，出现在第二十、三十五分钟

运动密度约为56%，运动负荷为中等稍上。

初中足球基本技术教案 3

一、指导思想：

根据《体育与健康》课程标准，突出“健康第一”的指导思想，与“人本主义”教育理念接轨，使学生在运动参与、运动技能、身心健康、心里健康和社会适应等各个方面得到全面的锻炼和发展。在教学过程中坚持以学生为本，充分发挥教师的主动作用，通过各种趣味小游戏，培养学生体育意识，以教材难点与趣味点的结合设计练习内容。让学生在愉快的合作、探讨、竞争中逐步达到教学目标。

二、教学目标

1、运动参与：

在练习与游戏活动中，提高足球射门的能力，发展学生奔跑、跳跃、灵敏、反应、协调等身体素质。

2、运动技能：

通过小足球射门与游戏的教学，向学生传授脚内侧射门技术。

3、身体健康：

能利用足球进行运球和射门。

4、心理健康：

充分促进个性的发展，体验足球射门的乐趣。

5、社会适应：

培养交往能力和团结协作的意识。

三、学生分析

我校地处城郊结合部，学生比较喜欢参与体育活动，特别是足球运动。但由于学生的生源差异较大，特别是外来流动人口，收入低，生活环境较差，课余时间基本没能参与到足球活动中，只有利用课堂的学习和练习来提高自己和满足自己的欲望，体验到足球运动的乐趣。因此，在课堂上，我尽量让学生参与练习，提高足球技术；课余时间，对部分有兴趣的学生进行免费的辅导，让他们更加喜欢足球运动。

四、教材分析

足球是学生特喜欢的一项体育运动，有很强的集体性和趣味性，通过足球活动能发展学生的多项身体素质。还可以充分激发小学生参与活动的积极性和主动性。提高少年儿童的综合素质，培养竞争意识和团结合作的精神。

但如何进一步提高足球技能，需要教师加以引导。本课中就是让学生在教师的指导下初步学会足球的简单运动动作，知道简单足球动作术语。在教学中主要强调突出“游戏”二字，在游戏中熟悉球性，培养学生对足球运动的兴趣和爱好，初步养成不用手而用脚触球的意识和习惯。

难点：

脚内侧部位对学生来讲不是很清楚，教师采取的方法是在这一位置贴上标注物，通过多种游戏强化，让学生在兴趣高昂的状态下，体验脚内侧射门技术。

趣味点：

1、用人体设置门，培养了学生的想象力，同时也调动了学生学习的积极性。

2、让学生进行小足球比赛游戏，让学生展示自我，符合儿童心理。

五、设计思路

本课以“在活动中提高学生的学习兴趣”为主线，时时把学生的主体地位放在第一线，教学中启发学生大胆想象，鼓励学生主动体验，在关注学生主体地位的同时，层层深入地让学生体验合作交往，教师及时的鼓励和引导，把学生的学习兴趣充分调动，从而贯彻“健康第一”的指导思想。

本课采用主体式教学法。在课前师生谈话阶段—教师既以趣引情，调动了学生的积极性，使学生有良好的情绪，为上课做好准备。

群龙戏珠—－学生排好队，在组长的带领下，模仿教师动作，进行小游戏。银珠滚滚——学生运用特制的足球练习脚射门，激发学生对足球的兴趣，在教学中教师设计安排多种练习方法，让学生在合作中学习，使学生在乐中求学，在学中取乐。

飞跃龙门——引导学生设置各种“人体门”，参与射门练习。在练习中能与他人合作探究，共同完成任务。

比赛游戏——通过比赛小游戏，相互协作，共同完成任务，体验成功的乐趣，培养学生相互合作的团队精神。

六、场地器材设置

一片足球场小足球（纸球）40个跨栏架6个

七、教学效果预计：

1、心理效果预计：根据本课特点，学生将会积极参与活动，并能在活动中体会到集体的'力量，给自己带来集体的归属感。

2、生理效果预计：由于本课是新课，负荷适中，但练习密度较大。平均心率为110－120次/分

八、本课特色

1、课标指出开发和利用各种体育生活资源是激发学生运动情感的重要手段。课上运用了生活中的废纸，在学生手中变成了一个一个足球，为足球走进生活游戏打开了绿色通道。

2、体育源于生活，更应贴近生活。传统的足球运动具有强烈的对抗性。现在越来越远离学生的生活。学生只是在心中虚拟的喜爱，根据这一情况，本课将足球运动换成儿童话、娱乐话的体育活动，让学生亲近足球，亲身享受足球运动带来的愉悦，张扬了学生的个性。

备注：

本主题单元计划共5节课，比赛课为第3课时—“快乐的小足球”。

初中足球基本技术教案 4

一、教学目标

【知识与技能】

学生能够说出射门动作要领，85%的学生能正确的运用该技术，运用两种射门技术能准确将球射入球门。

【过程与方法】

通过分组练习，学练结合，发展灵敏、速度、协调等身体素质。

【情感态度与价值观】

在练习过程中形成团结合作的意识，养成勇敢拼搏的优良品质。

二、教学重难点

【重点】

射门的和基本动作。

【难点】

射门力量、方向的掌握。

三、教学过程

(一)开始部分

1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

导入：同学们，在足球比赛中，射门技术无疑是重点技术动作，因为只有取得更多的进球才能获得比赛胜利，也可以说我们在球场上一切的技战术的运用都是为了获得更多的射门机会，今天，我们大家就一起来总结学习一下足球射门技术，希望大家认真学习，提升自己的得分能力。

2.队列队形练习：原地三面转法，齐步走立定练习。

组织教学：四列横队。

要求：队列整齐，步伐一致。

(二)准备部分

1.游戏：运球追捕

场地器材：标出一块30×30m的游戏区域，足球30个。

游戏方法：学生分成人数相等的两队，每人一球，其中有一个队为追铺方，另一队为逃跑方，开始运球时可以不要限制运球的方法，只要控制好运球即可。游戏开始，追捕方的学生运球并设法用手擒捉逃跑方的同学，逃跑方的.学生则尽力躲避。被捕捉到的学生要离开球场，到场外练习颠球，直到本方所有同学都被捉到为止。然后互换角色再进行游戏。按照捕捉逃跑方全部学生的时间长短来决定胜负，时间短的一方获胜。

组织教学：分散站立

2.配乐韵律操

伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。

要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。

3.专项练习

足球颠球练习。

组织教学：学生四列横队站立，每人一个小足球，做颠球练习。

要求：左右脚连续颠球，尝试用不同的部位颠球。

(三)基本部分

1.示范

可采用正面示范和侧面示范。

2.提问：同学们注意观察，老师一共用了几种射门方式?都是什么射门?(4种，脚内侧、脚背正面、脚背内侧、脚背外侧)

3.讲解

射门技术的关键在于，敏锐的观察，果断起脚；选择好射门的角度；射门必须准确、突然、有力。

4.练习

(1)定位球射门，将球放在罚球区线上，用脚内侧、正脚背射门。

组织教学：体育小组为单位，每组一个球门练习射门。

(2)学生排成一路纵队，依次运球射门。

组织教学：体育小组为单位。

(3)运球绕杆射门，学生排成一路纵队，依次运球绕过障碍后射门。

纠错：对于技术动作的易犯错误通过引导的方式，让学生能自己发现，自我改正，达到迅速掌握技术动作的目的。

组织教学：分散站立，教师巡视指导。

(4)接球射门，学生排成一路纵队，依次将球传给教师，接教师回传球后射门。

组织教学：四列横队练习队形。

5.优生展示

6.教学比赛—射门大作战，体育小组为单位，每人做运球过障碍相距球门20米射门，学生依次完成，进球得一分，小组成员全部完成后，得分最多的小组获胜。

(四)结束部分

1.放松活动—放松操

组织教学：四列横队体操队形

要求：放松活动，身心充分放松。

2.课堂小结：老师引导学生做自我评价和相互评价，最后老师做总结性评价，表扬表现好的学生，激励学生参与体育运动的热情。

3.宣布下课、师生再见、回收器材。

五、场地器材

足球场、小足球30个、障碍物8个、障碍竿4根、音乐播放器。

六、预计负荷

练习密度：35%-40%；平均心率：125-135次/分；运动强度：中等偏上。

七、课后反思

初中足球基本技术教案 5

一、指导思想：

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战小学生足球比赛。在对四、五、六年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比

赛中获得好的成绩，同时为校初建的足球队打好基础。

二、训练指导思想

科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

三、奋斗目标

力争市比赛踢出好成绩，让更多人喜欢上足球运动！

四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性

比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的踢球作风

3、严格的比赛纪律

（二）全面提高队员的基本技术

六年级：为迎接比赛加强训练，重点：体力方面的训练，提高射门的准确性，熟悉战术的运用，队友之间的配合、培养团结，坚强的意志、

四、五、六年级：

1、提高队员的'.传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数。

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

三、四年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

（三）主要训练手段：

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

（四）训练主要技术：

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

（五）战术：

二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

备战期（4——5）月：

第1：认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。

第2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

第3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

第4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。

比赛期（5—6月份）：

选择合适的对手进行各类比赛。

参加市中小学生足球比赛，打出好的成绩。

进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。

加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战术训练水平。

休整期（7—8月份）：

积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。

1、进行积极性休息。

2、保持一定的训练水平，安排强度不大的`技术练习。

3、总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。

冬训期（9——12月份）：

1：提高队员训练作风，比赛作风，严格纪律性、培养良好体育道德作风，严格训练质量、

2：提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏、协调、爆发力等素质、A、学习掌握跑的正确技术、B、提高速度所需要的肌肉力量、C、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力、

3：全面提高学生的基本技术（重点传，接技术）逐步发展学生个人技术特长、A、提高活动中控球能力、B、正确掌握传接球技术、C、提高技术运用能力、D、注意发现学生特点加以培养、

4：提高队员的战术能力、重点是个人战术和局部战术、A、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则、B、提高个人战术意识和局部2对1，3对2能力、C、确定基本阵容，初步形成 3—2—1 全攻全守的基本打法、

5：主要训练手段、A、身体训练：各种快速跑，耐久跑，负重柔韧等练习、B、技术训练：各种个人颠，控球练习，1对1攻守2—3跑动中传接配合，抢截球等、C、战术训练：2对1，2对2，3对2对抗攻守，半场攻守练习比赛、

备注：

1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。

2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。

3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育”让学生

积极主动的投到训练中。

五、训练分段：

A、低年级部：（3—4）年级

a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；

b、培养和发展球感和控制球基本能力；

c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；

d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

B、高年级：（5—6）年级

a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；

b、继续熟悉球性和控运球基本技术；

c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛

技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力

（10月份参加比赛）

训练时间为：

每天下午：上午6：40—7：30

下午3：40—4：30

初中足球基本技术教案 6

训练主题：

器材：足球、标志服、标志碟（桶）

训练时间：

出席人数：

练习1（时间：10分钟 ）图

组织方法

练习要求、要点

热身

器材：标志盘，标志桶，足球

方法：

1.小学员先跟着教练进行慢跑，伸拉，活动踝关节等无球热身。

2.拿4个足球进入场地进行演示，球员A用手抛给球员B，球员B用脚弓将球踢还给球员A，球员相互进行练习。

3.练习完成后，左右两边小学员各组成AB组进行小比赛，标志盘为中线，队员可以用脚弓传给队员，也可直接踢到对方半场。

练习要求：每位队员态度端正，积极互动，认真完成教练布置的热身。

要点1：遵守游戏规则

2：注意观察与互动

3：积极参与

4：达到热身效果

练习2（时间：5分钟）图

组织方法

场内球员各持一球站在侧边线，教练员背对学生站在另一个侧边线

当教练员喊“绿灯”时，所有球员以最快速度带球前进，当喊出“红灯”时，球员停在当前位置，教练员回头查看，没有将球控制在脚下的回到上次起跑线，重新开始

得分：规定时间内距离教练员最近的'球员获胜

初中足球基本技术教案 7

教学内容：

足球基本规则

教学目标：

初步学习足球比赛的基本规则，并能有所体会

教学重难点：

重点：学习足球比赛的基本规则

难点：足球比赛的基本规则

教学过程：

开始部分约7分

课堂常规：

1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。

2、宣布课的'内容和任务

基础部分约27分

（一）慢跑100米

（二）徒手体操（4节）

1、振臂运动

2、俯背运动

3、体前屈运动

（三）请一名学生配合，教师示范、讲解如何发界外球。

（四）请每一位学生依次练习，体会。

（五）请一名学生配合，教师示范，讲解如何发任意球、角球。

（六）学生依次练习。

（七）教师图板讲解手球、推人、抬腿过高、越位等规则，学生细心聆听。

（八）500米放松跑。

学生慢跑，学生按教师要求守成体操运动。学生认真听讲，并模仿

学生练习，学生认真听讲，学生放松跑

结束部分约5分

小结，下课

初中足球基本技术教案 8

一、教学内容分析:

足球是学生最喜爱的体育运动项目，它是一项用手以外的其他身体任何部位可以接触球的竞技运动，其特点是集体性和竞技性，对于六年级的小学生而言，需要一个熟悉球性、在足球游戏玩耍中体验乐趣，这是学会踢球的第一步。提高学生的奔跑、弹跳、灵敏、反应、协调等能力是促进学生身体综合素质的.基本练习，培养学生克服困难的意志品质，激发学生的足球运动兴趣，发扬团队精神，培养集体凝聚力。本课的学习内容为脚内侧传球，在学习和掌握踢球技术时，必须把握三个要素：助跑、触球和跟随动作。每一种传球技术都要涉及到这三个要素。如果要寻找传球不准确的技术原因，只要对这三个要素进行分析就可以解决。脚内侧踢球时，脚触球的面积较大，动作最基本、较简单、容易掌握，在教学中就要使学生明确脚内侧触球的部位。脚内侧传球是地面短距离传球最准确的方法，引导学生掌握方法，提高动作的掌握程度与准确性。

二、学情分析

我所授课的班级是六年级（2）班，该班的班风正，学习态度端正，组织纪律较强，有集体荣誉感，特别喜欢上体育课，更喜欢上足球课。由于刚刚接触足球，学生的动作不够规范，容易出现很多问题，比如说：1.脚内侧触球部位不准确。2.原地踢球、无球模仿较易掌握，但脚外传、脚内侧对准踢球方向掌握起来较难。因此，我把本课的教学目标定位在初步学习脚内侧传球的动作方法，让学生体验脚触球的基本部位。

三、教学方法及手段：

本课贯彻和执行直观性原则、循序渐进与区别对待的教学原则。主要采用四类教法：

1.讲解与示范。2.练习法。3.比赛法。4.评价学习法。

四、教学目标

1.通过学习脚内侧传球的动作方法，使学生初步体验踢球时脚触球部位的动作，并在练习中运用。

2.通过教师的讲解、示范，同学之间的`相互协作，发展学生的协调性和灵敏性，提高学生的综合素质。

3.通过教学培养学生同伴间的互帮互助的友伴关系，培养学生的团队精神和集体荣誉感。

五、教学过程：

开始部分：

1.课堂常规。

2.队列队形练习：（二列横队变四列横队，四列横队变二列横队）

准备部分：

1.自编足球操。（上肢运动、肩部运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动）

2.辅助练习：活动踝关节、膝关节、髋关节）

基本部分：

1.向学生介绍在足球比赛中脚内侧传球的重要作用，使学生对这种动作方法产生浓厚的兴趣，为学生学习动作提供思想保障；

2.出示图片及动作要领，学生观察，朗读口诀。

3.教师示范、讲解动作方法。

4.教师带领学生进行无球模仿，强调动作要领。

5.学生两人一组组合踢固定球，反复练习。

6.分组进行练习脚内侧传球。

7.分组协作进行踢带绳球，组间同学互相指导，互相评价。

8.五人一组做不同距离“踢矮墙”传球练习。

9.展示动作比较好的成果。

10.表扬与鼓励。

结束部分：

1.集体放松：拍手舞

2.表扬与鼓励

3.小结

4、收还器材、师生再见

初中足球基本技术教案 9

一、指导思想与理论依据

根据体育和健康课程改革的要求，对于义务教育阶段来说，应该更加关注学生的健康发展和学生运动的愉悦感，从而形成良好的体育锻炼习惯，为形成终身体育锻炼的意识，打下良好的基础。本课强调学生的运动体验，突出学生学习的主体，强调学生的自主、合作、探究学习方式的形成，本次课力求靠近这些新的教学理念，大胆的将教与学融入学生的自主活动当中，寓教于练，寓乐于练。

坚持以“快乐体育”和“健康第一”为主导思想，遵循以身体练习为主要手段的体育教学原则，以学生发展为中心，使学生在宽松愉快的练习中获得知识和技能。为了实现这一教学理念，我在教学上设计了以小小世界杯足球赛为情景带入到课堂中，激发学生的兴趣，并使学生注意力集中在课堂上。在教学环境上，充分利用场地进行合理布局。在教学手段上，利用示范给学生建立直观的概念，利用讲解讲解加深印象，利用练习体会技术动作，利用点评发现问题。在能力培养方面，安排小比赛性质的游戏，培养学生团结协作能力，增强集体凝聚力。

二、教学背景分析

脚背内侧踢球是在体育与健康课程标准目标体系下所确定的小学球类教材内容之一。本人在水平二的学生已能较正确的进行脚背正面踢球的基础上，尝试进行安排脚背正面踢球练习并发展提高学生的身体素质。目的是进一步提高学生的足球能力和培养学生对体育与健康课的兴趣。让学生在欢乐的情境中自主、能动的学习。本课预计学生能积极参与活动，在游戏中掌握练习要点，在游戏中陶冶情操。

(一)学情分析

三年级男女生在身体形态和体能上还没有出现很大的差异，生理上没有发生变化。但下肢力量不足，对动作的理解能力和动作的协调性比一、二年级时候有所提高。三年级学生在心理上具有一定的形象思维能力，能够进行判断和推理，思维水平总体来说较低，仍以具体形象思维为主。

脚背内侧踢球技术动作，由于学生整体下肢力量不足，经常出现踢球时动作不是很准确，稳定性差等问题。

（二）教材分析

足球是学生十分喜欢的一种体育活动，也是学生日常生活必须具有的基本活动能力之一。它对锻炼和发展学生下肢力量、爆发力、协调性等都起着十分重要的作用。通过教学，培养学生足球的正确姿势，发展学生的`下肢力量，以及身体协调性、灵敏性，培养学生遵守纪律、听从指挥、团结合作的良好作风和勇敢、克服困难的优良品质。

三、教学目标

（一）认知目标：通过创设教学情景，吸引学生积极参加到足球活动中来，并大胆展示自己。

（二）技能目标：知道脚背内侧踢球动作的方法，初步掌握踢球动作技能，比较准确地踢向目标。全班90%学生基本掌握脚背内侧踢球的方法。

（三）情感目标：在活动中充分表现自我，尝试运动带来的乐趣，体会成功的喜悦，增强自信。

四、组织与教法

根据本课目标，教学组织与教法的设计思想：

（一）重视体育知识和技术机能的传授，通过学习让学生有所收获。

（二）采用小组合作、分组练习的组织形式，根据学生足球能力的不同，通过学生之间比较和本课情景的代入，提高学生对本课的乐趣。

（三）重视保护帮助与安全意识的教育，在学习技术的同时，学会保护帮助和自我保护的能力。

五、教学方法

（一）教法

1．启发教学法

2．讲解示范法

3．游戏法

4．巡回指导法

5．分组练习法

（二）学法

1．尝试法

2．自我评价法

3．游戏法

4．观察比较法

5．模仿练习法

初中足球基本技术教案 10

一、学情分析

小学四年级的学生，学生身体练习时容易被新颖内容所吸引，活泼、好动、模仿能力强，有较强的表现欲望，并且对游戏很感兴趣，因此，我将游戏与竞赛贯穿本课，让孩子们在玩耍竞争中得到锻炼，学到知识，并且游戏与竞赛的过程中孩子们会养成团结、合作的意识，还会培养孩子的集体荣誉感。

二、教材分析

足球是学生很喜欢的一项体育运动，有很强的集体性和趣味性，通过足球活动能发展学生的多项身体素质，还可以充分激发学生参与活动的积极性和主动性，提高学生综合素质。本课属于小学水平二的内容，主要强调游戏与足球相结合的特点，同时脚内侧传球在足球场上的实用性和应用性都非常的强，在培养学生对足球运动的兴趣爱好的同时初步形成动作技能。

三、教学目标

（一）认知目标：初步学习脚内侧传球的基本技术并了解一些足球的基本知识，使90%以上学生掌握支撑脚与球一脚距离，支撑脚尖指向出球方向，踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，屈膝外转，脚尖稍翘起，脚掌与地面平行，踝关节紧张且脚型固定，用脚内侧击球的后中部的`传球方法。

（二）技能目标：发展学生灵敏，协调等身体素，提高传球能力，促进下肢力量的发展。

（三）情感态度与价值观：激发学生对足球运动的兴趣，培养学生活泼，开朗的性格和勇敢顽强以及交往与合作的意识和行为。

四、教学的重点、难点

重点：传球时脚接触球的部位（脚内侧）

难点：传球时支撑脚的位置和踢球腿外展

五、教学设计

以学生为主体，教师为主导进行教学，这就要求我们应以学生为中心，围绕着学生展开教学。本课我不是采用传统的教与学的模式进行教学，而是发挥学生的探究能力，让学生带着问题去实践、去探究，通过相互合作探讨，大胆实践得出技术的动作重难点，然后，教师引导、总结出技术的动作要领。这样既让学生掌握了知识，又锻炼了学生解决问题、归纳总结等能力。

在教学过程中，我让学生不单单局限在本课的教学内容上，在各个环节的衔接上，我都设计了素质练习及小游戏，这样，不单单是让各个环节衔接自然，同时，还让学生得到全面锻炼，体现了全面发展的原则。

初中足球基本技术教案 11

一、指导思想

本课以“健康第一”，激发学生运动兴趣的课程理念为指导思想。注重学生身体、心理等整体健康水平的提高，激发学生的运动热情，重视学生运动兴趣的培养，养成积极自觉锻炼的习惯，形成终身体育。

二、教材分析

足球运动趣味性强、集体性强、竞争性强，所以锻炼效果明显，是学生特别喜欢的运动项目之一。水平五的学生在前期学习中接触过足球有一定基础。根据本阶段学生的身体心理发展特点我选择 “脚内侧传球”为本课内容。脚内侧传球技术是足球比赛中运用最多的技术之一，也最为基本的技术之一，是足球战术配合的基础。而脚内侧传球则是一项非常重要的传球技术，它也是在比赛中运用最多的传球技术之一。据统计，足球比赛中80%的传球来自于脚内侧传球。足球脚内侧踢球可以发展学生身体活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

三、学情分析

本次课的授课班级为高中一年级的学生，这个班级有59个学生，男生33个女生26个。他们活泼好动，对足球运动有着浓厚的学习兴趣。但大部分学生都是初学者，足球脚内侧传球的技术能力的掌握上存在着一定的问题，我在本次课中，通过师生的互动，生生互动，教室引导，同学之间的合作探究等方法，逐步达到本次课的教学目标。

四、教学目标

1、认知目标：通过学习，初步让学生建立正确的脚内侧传球的动作概念，了解脚内侧传球技术的各个环节。激发学生对足球的兴趣，通过教学，使学生进一步理解脚内侧传球的'动作概念。

2、技能目标：通过课堂教学使90%学生基本掌握脚内侧传球技术，有效的提高学生的`灵敏、速度、上下肢协调配合能力。

3、情感目标：通过合作学习、培养学生善于思考和竞争意识，能与同伴在活动互动互学，以及勇于克服困难的良好品质。

五、教学方法

本课我采用示范讲解法，引导激励法，个别辅导法，游戏比赛法，让学生在宽松、和谐、自主的气氛中了解足球的球性和特点，通过自评、互评和师评，让学生充分感受到一份成功的自豪感和愉悦的情感，从而树立学生的自信心。让每一位学生在玩中学、玩中练、练中创，享受足球的快乐和成功的喜悦。

六、重点和难点

1、重点：支撑脚脚尖指向出球方向膝关节微屈，踢球脚外转90度，用脚内侧触球的后中部 。

2、难点：传球的路线、力量的控制、踢球脚掌外转不充分、容易形成直腿踢球。

七、场地器材

足球30个、场地一块、跨栏3个、球标6个

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课题：

足球

领域目标：

运动参与、运动技能

教学目标：

1、乐于学习脚内侧踢球的动作方法，并对练习表现出勇敢顽强的挑战精神。

2、能积极主动参与各种活动，学会交流和合作并能充分展示自我。

3、能有克服困难、勇往直前的品质。

学习内容：

脚内侧踢球

学习过程：

一、酝酿情绪，激发兴趣阶段

教师活动：

组织学生整队，由讲解足球明星引出课题，带领学生徒手操热身活动

学生活动：体委整队，与教师亲切问好

积极参与对体育明星的交流，明确学习内容认真做好准备活动

二、合作探究、完成动作学习

教师活动：

组织学生分成4人一组，每组一只足球，启发学生合作探究脚内侧踢球的方法，并对练习结果进行汇报；巡回指导，参与学生的学习对有困难的小组给予帮助组织学生进行学习成果展示，对学生学习情况做出评议讲解示范动作要领，纠正学生练习中的错误；

组织学生进行正确动作练习

学生活动：

能发挥集体的智慧进行动作的研究和学习，对练习中出现的问题进行探讨，或向其他小组请教

积极参与动作学习展示，并能对其他小组的`练习做出简要的评议学习动作，纠正错误，再练习组织：分成4人一组在指定的场地上进行练习

三、努力拼搏，敢于挑战(8人传球游戏)

教师活动：

讲解8人传球游戏的`方法、规则和比赛的记分办法：

把学生分成8人一组，在指定的场地上进行试练，解答学生的问题并给予积极的指导和帮助组织学生分组比赛，挑战记录！

初中足球基本技术教案 13

活动目标

1、通过游戏，锻炼应力及身体动作的敏捷性。

2、培养游戏中的规则意识。

3、在活动中，让学生体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

4、使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中学习了知识。

5、通过活动学生学会游戏，感受游戏的.乐趣。

活动准备

皮球同三分之二学生人数。

活动过程

一、开始部分

传球游戏：学生分成两队，分别从上和下传球。

二、基本部分

1、三分之二的学生拿取皮球，然后提出要求：

有球的孩子要保护好自己的球，没有皮球的孩子可以动脑筋把别人的球夺过来，每个人只能拿一个皮球。夺球的过程中，要多动脑筋，不能推拉别人或者硬抢。

2、教师和无球学生一起来进行夺球游戏，教师可以先夺球，然后转换角色保护自己的.球。

3、鼓励学生积极参与游戏。

三、放松部分：

两人一组拍皮球，整理，回教室。

活动反思

整个活动学生能完全的进入情境，很好的配合进行游戏。内容由易到难，逐层深入，让学生在“玩中学会了新的本领”，在“学习的过程中快乐的玩”。不断挑战自我，体验游哮来的快乐。在游戏结束时，学生表现出意犹未尽的表情。考虑增加难度，开展下次活动，使学生在更高程度上挑战自我，战胜自我。

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一、指导思想

落实新课程的基本理念，从体现“健康第一”的指导思想、激发学生的运动兴趣、重视学生的主体地位和关注学生的个体差异的需求出发，依据四年级学生的身心特点，以激发学生兴趣为切入点，营造宽松互动的教学氛围，根据学生已有原地运球的基础，从玩球打开突破口，激发学生的篮球兴趣。在教学中采用游戏法、比赛法等教学方法，融枯燥的技能练习于游戏中，通过形式多样的练习形式，让学生积极参与，让学生处于“乐中练，动中练、玩中练”的氛围中，从而能够自觉主动地学习，体验学习的乐趣，实现篮球运动的锻炼价值，增进健康，促进学生全面和谐发展。

二、教材分析

篮球运动是深受学生喜爱的球类项目，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力；提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性；以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

小学三四年级的小篮球教学是在水平一阶段的基础上突出篮球运动的游戏性、竞争性和集体性，激发学生参加篮球锻炼的兴趣，提高篮球活动能力，本节课行进间运球是水平一原地运球为基础的提升，主要以上肢控球的基本动作为主，通过多种姿势的拍球，让学生在练习中体验到球感和篮球运动的乐趣，通过多种方式的教学，使学生初步学习和掌握一些篮球项目的简单知识和技术方法。

三、学情分析

小学生、尤其是四年级的学生正处于身心发育的重要时期，活泼好动，对事物有一定的了解且充满好奇，有较强的模仿能力，有一定的运动能力；男生喜爱上体育课，尤其喜爱上球类项目的课，但大部分女生对球类特别是对抗性较强的.篮球运动却羞于出手或是心存顾虑，虽然在之前低年级时候学生对运球有一定的学习和练习，但在手型动作上还存在较大的问题，结合以上两点考虑我决定采用多角度新方法的教学手段来激发学生的`学习积极性，从而使得学生的运球能力有所提高，学会如何的运球练习。

四、学习目标

认知目标：能知道行进间运球的动作方法，愿意与同伴一起愉快参与各项活动。

技能目标：学生能初步掌握行进间运球时的手型、触球部位及脚步动作的协调配合。

情感目标：在活动中大胆展示动作，同伴之间能相互学习，共同提高。

五、教学重难点

重点：手指控球、运球时手触球的部位。

难点：上下肢的协调配合。

六、教法和学法

教学方法：

语言激励法：用简短的语言说明上课内容，语言鼓励与激励学生提高他们的学习信

心与上课氛围。

模仿尝试法：教师的示范与说明后，鼓励学生自己大胆的进行尝试练习。

直观教学法：教师规范的示范和观看视频，学生建立比较深的行进间运球概念。

纠正错误法：通过教师与优生示范，正误对比、示范等单个或集体进行纠错。

完整与分解练习法：是学生由易到难，循序渐进地较快掌握技术动作。

学习方法：

观察法：学生观察教师示范动作和视频。

模仿与尝试法：大胆模仿与尝试，体现学生的主体性。

展示法：通过学生的上台展示，调动学生学习的积极性。

分组练习和展示评价等学习方式。

七、场地与器材

场地：篮球场、篮球44只、小托盘44个、音响1个

八、预计效果

学生能在教师的指导下认真参与各项练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽。使学生能够知道正确的篮球行进间运球的技术要领和方法；学生能初步掌握行进间运球时的手型、触球部位及脚步动作的协调配合，预计本课的平均心律120次/分，练习密度55%左右。

九、安全措施

提前安排见习生，检查口袋有无异物

热身活动，预热身体，活动各关节

课前检查场地器材，排除安全隐患

十、评价方法

学生自评，互评

教师随机评

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【教材分析】

足球是学生很喜欢的一项体育运动，有很强的集体性和趣味性，通过足球活动能发展学生的多项身体素质，还可以充分激发学生参与活动的积极性和主动性，提高学生综合素质。本课属于中学水平四的内容，本单元共六节，本课为单元第一课，新授课，主要强调游戏与足球相结合的特点，同时脚内侧传球在足球场上的实用性和应用性都非常的强，在培养学生对足球运动的兴趣爱好的同时初步形成动作技能，本次课的目标使80％的同学能初步掌握足球--脚内侧传接球技术动作。

教学重点：

1、支撑脚的站位和击球瞬间脚型的控制。

2、培养学生团结协作、密切配合的集体主义精神。

教学难点：脚内侧传球时对球的'传球路线以及力量的控制。

【学情分析】

本次课授课对象是初中七年级的学生，男生20人，女生20人，他们活泼好动，对足球运动有着浓厚的学习兴趣。本班有几个学生是足球兴趣小组的成员，但大部分学生都是足球初学者，在足球基本技术技能的掌握上存在着很大的差异，在本次课的教学措施是强调体育骨干的作用，相信通过师生互动，生生互动，教师引导，同学之间的合作探究，一定能顺利达成本次课的教学目标。

【教学目标】

1．认知目标：知道和足球脚内侧传球的动作方法，形成脚内侧传接球的技术表象，通过练习及游戏比赛的形式，激发学生对足球的兴趣。

2．技能目标：以学习脚内侧传球为主、对球的控制和支配能力，发展灵敏、速度、协调等身体素 质。

3．情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

【教学方法】

在本次课中教师主要采用示范讲解法，引导激励法、个别辅导法等，学生主要采用自主模仿学练法、体育骨干带动法、小组合作探究法、游戏比赛法等。

【教学过程】

1、激情热身合作探究10分钟

（1）教学内容：喊数抱团；足球体操

（2）教师活动：结合学习内容讲解安全的重要性并提出要求；安排见习生活动。以提问学生喜欢的足球明星导入，明星成功的秘诀就是良好的足球基本技术。根据足球活动的身体素质特性，需要人的迅速反应能力和判断能力组织学生进行“喊数抱团”活动；带领全班做足球体操；

（3）学生活动：体育委员整队，全班集合为四列横队，检查人数，向老师报告；全班同学 以男女分开成两路纵队沿着制定圆逆时针方向慢跑，当老师喊到某数字时，学生根据数字迅速判断，相应的人数就抱在一起；足球体操，四列横队，成广播体操队形散开，模仿老师动作，积极活动开。练习过程中培养学生的主动交往能力、合作意识和行为，创设和谐的锻炼情景，激发了学生的学习兴趣。

（4）效果目标：明确学习内容和学习目标：足球体操主要是让学生的运动系统得到充分的运动准备；足球操、结合球的热身运动和熟悉球性练习，来激发学生的主动学习兴趣，形成人球和谐的良好氛围，并使身体的各项机能都达到最佳的运动状态。

2、教学过程：发展技能促进身体健康25分钟

教学内容：

①、原地徒手模仿传接球

②、原地模仿传接球（两人一球）

③、不同距离的传接球（两人一球）

④、“Z”字传球（10人两球）

⑤、传球射“小门”比赛

⑥、足球灵敏素质练习

（1）教师活动：

首先通过诱导练习，让学生明确脚内侧传球的触球部位，形成正确的运动表象概念。再通过教师的示范讲解，让学生掌握正确的传球动作，在学生的学练过程中提出要求，让学生了解脚内侧传球技术在实战中的运用技巧和注意点。运用小组合作的形式，让学生在游戏比赛中相互合作、相互评价、共同提高。

（2）学生活动：

认真听讲，了解脚内侧传球技术在实战中的运用技巧和注意点，两人一组或多人一组进行练习，同学之间相互观察，小组合作在游戏比赛中相互合作。

（3）效果目标：

通过教师的示范讲解，调动学生学习的积极性，使学生初步掌握脚内侧传接球基本技术，通过两人不同距离传接球及素质练习，培养同学的配合意识，树立信心，在发展身体素质的同时进行品德教育。运用小组合作的形式，让学生在游戏比赛中相互合作，感受团队协作和成功的快乐。

3、教学过程：愉悦身心放松恢8分钟

（1）教学内容：通过音乐进行放松操

（2）教师活动：边讲解边示范放松操的动作要领并和学生一起进行放松

（3）学生活动：积极模仿练习，充分放松身心。

（4）效果目标：通过做肢体放松操，师生共同达到心理和肢体的放松，同时培养学生正确的体态，陶冶学生美的情操

4、评价和自我评价2分钟

让学生自己我评价在练习中的收获与不足之处。同时教师通过小结本课学练情况给予肯定与表扬，并提出意见和建议。学生在课后通过自评和互评，加深对本课学练的印象，为下节课继续学习打下基础。

教学效果预计

预计使80％以上的学生能初步掌握本课所学的动作技术。

预计本课学生的运动强度为中等，最高心率为140次每秒，平均心率为120次每秒左右，练习密度为55％左右。

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教学内容

1、脚内侧踢球。

2、脚内侧踢球射门游戏。

教学目标

1、认知目标：积极参与活动和练习，能在学习中体验乐趣，在运动中展示自我，增强自信。

2、技能目标：通过本次课的学习，80%以上的学生能正确运用技术完成踢球动作。

3、情感目标：学生利用足球运动锻炼身体的方法，学会与同伴合作，发挥团队精神，提高人际交往能力。

教学重点

支撑脚的站位和击球瞬间脚型的控制

教学难点

脚内侧传球时传球路线以及力量的控制，踢球腿的摆动及大小腿协调配合。

教学过程

一、课堂常规

1、体育委员整理队伍，检查人数，向老师报告。

2、师生问好。

3、宣布本节课教学内容，检查服装

4、安排见习生。

二、绕场地慢跑热身

三、专项热身活动

1、体转运动（4x8拍）

2、手腕脚踝运动（4x8拍）

3、小步跑20秒x2组

4、前踢腿20秒x2组

5、后踢腿20秒x2组

6、提膝外摆20秒x2组左右各2组

四、脚内侧踢球

踢球的5个技术环节：助跑、支撑脚站位、踢球腿摆动、脚击球、随前动作。

重点：支撑脚站位、踢球腿摆动、触球部位

难点：踢球腿的摆动及大小腿协调配合

1、无球练习

2、踢固定球练习

3、近距离两人传球

动作要领：

直线助跑，支撑脚踏在球侧约15cm，膝关节微屈，脚趾指向出球方向。踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，脚尖稍翘，以脚内侧对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧击球的后中部。

五、射门游戏

游戏目的`：让学生体会脚内侧触球的部位，同时也培养学生的协作配合，团结合作能力。

游戏方法：分四路人数相等的纵队进行比赛，用脚内侧踢固定球进行射门比赛，每人一次机会，射进加1分，依此类推，做完后到队尾排队，每次听老师响哨后开始，最后看每组总成绩。提前安排四名学生做记分员。（男生和男生比女生和女生比）。

1、教师带领学生原地放松（静力拉伸）

2、集合队伍，进行课后小结师评、自评、互评

3、宣布下节课内容及课外练习内容

4、教师安排学生收拾器材

5、宣布下课，师生再见

预计密度：45--50%

预计心率：90-110

练习强度：适中